uchwyt treningowy

[...] 4 serie 12,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie o kolano 4 serie 12-10 powt. Przedramię: - wciąganie ciężaru na sznurek 4 serie - uginanie podchwytem 4 serie Czwartek: [...]

[...] poziomej 12/10/8/8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem 3x maks Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Podciąganie [...]

[...] 12/10/10/8 - progresja na 2 i 4 serii. 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku. 12/10/10/8 - progresja na 2 i 4 serii. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10 II.Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15/15 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12/12/12/12 3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 [...]

Witam, proszę o parę wskazówek do nowego planu. Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6-4 Przenoszenie hantla nad głową: 3x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x 8 [...]

[...] - francuz ze sztabga lezac 3s - odwrotne pompki / francuz siedzac 3s Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem po 3s PT: Plecy: - drązek szeroku uchwyt (nachwyt) 4s - MC 4s - wiosło z sztangą 4s - ,,dzien dobry,, 3s - przenoszenie sztangi lezac poziomo 3s Kaptury: - szrugsy z sztangielkami 4s ****DANE [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 12, 10, 8 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 12, 10, 8, 6. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 x 12, 10, 8, 6 DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3 x 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 3. Wyciskanie [...]

[...] 4x(8-10) Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x(10-12) wyciskanie francuskie w siadzie 3x(8-10) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) 3x(8-10) Czwartek(Nigi+Barki) Nogi: nożyce(sztangielki) 3x(8-10) martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) 3x(8-10) odwrotne wspięcia w staniu(z hantelką w [...]

[...] się w szerokim uchwycie do klatki 3x max - wiosłowanie sztangą, podchwytem szerzej niż szerokość barków, do brzucha-3x10/12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym, nachwytem, wąski uchwyt, do klatki- 3x 10/12 - wiosłowanie sztangielką (do klatki bardziej) 2x12/14 - Martwy Ciąg 3x10/12 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi 3x10/12 - prostowanie [...]

[...] w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 FOTO (innego nie mam : ( ) : http://i44.tinypic.com/10xr1pw.jpg Główny Cel treningu - klatka + ew. biceps. Płeć: [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 10 10 10 10 (9 9 9 9 kg) Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 10 10 10 10 (9 9 9 9 kg) Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 10 10 10 10 (9 9 9 9 kg) Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10 9 8 7 (30 30 30 30 kg) Wyciskanie sztangi przed głowy 10 9 8 7 (30 30 30 30 kg) [...]

[...] sztangi/sztangielek na skosie, 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej, 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps + kaptury -Podciąganie na drążku, póki co słabo mi to [...]

[...] BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 12-10-8-na każdą łapę NOGI:prostowanie nóg w siadzie 12-12-10-10 Środa: PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt) 12-10-8-8 KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc (głową do góry) 12-10-8-8 BARKI: unoszenie ramion bokiem 12-10-8-8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] gryfu pod brodę 3s(12,10,8) -Unoszenie hantli przodem stojąc 4s(12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem (zgięte łokcie) 4s(12,10,8,6) BICEPS: -Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3s(12,10,8) -Wyciskanie gryfu prostego stojąc 4s(12,10,8,6) -Modlitewnik łamanym gryfem 3s(12,10,8) -Modlitewnik hantlem 4s(12,10,8,6) BRZUCH: 3 serie spięć, [...]

[...] 4 s w gore *wyciskanie na skośnej w dół 4 s *rozpietki na poziomej 4s BICEPS *młotki 4s *ugięcia ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 4s *ugiecia ze stanga stojac, uchwyt szerokość barków Czwartek: Barki, triceps BARKI *wyciskanie sztangi zza głowy 4s *unoszenie sztangi przed soba (wyskość brody) 4s *unoszenie sztangielków bokiem 4s [...]

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

[...] górę 4s 12powt wyciskanie sztangi na łwace skośnej - głowa w dól 4s 12powt rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s 12powt wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 12powt uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12powt uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4s 12powt uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Do wykonania go potrzebujemy dobrego wyciągu (najlepiej z regulowanym ramieniem i siedziskiem), na którym po zajęciu pozycji wyjściowej linka wyciągu wraz z uchwytem będzie kierowała się pionowo do dołu w kierunku naszego karku, a nie głowy czy czoła. Czasem budowa maszyny wymusi zajęcie pozycji ?tył na przód?, ale pomoże nam to [...]

WITAM poniedziałek klatka triceps 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8/6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 8 8 6 2WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 8 8 6 wtorek plecy [...]

[...] Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangielkami stojąc TRENING „C" Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangielkami lezac 2) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Przedramie 1) Zginanie [...]

[...] i szrugsy 2 s Nogi: Prostowanie nóg wsadzie 3s i wspięcia na łydki 2s Klatka: rozpiętki ławka skos 3 s Barki:Wznosy ramion w przód 3s Triceps:Wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 2s Biceps:Uginanie ramion sztangielką o kolano 2s C Nogi:Przysiad ze sztangą z przodu 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą w 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową [...]